小暑养生指南：热浪来袭，如何防暑养生？

蟋蟀鸣，小暑至，盛夏始。《月令七十二候集解》载：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也”。暑即炎热，小暑为小热之意。尽管小暑不是一年中最炎热的时节，但接踵而来的大暑、伏天则是炎热之极了。民谚有云：“小暑大暑，上蒸下煮”。热浪来袭，养生防暑必不可少。今天我们就一起来聊一聊小暑养生那些事儿。

“倏忽温风至，因循小暑来”

我国古人将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷”。

一候温风至：指小暑日后，大地上不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪；二候蟋蟀居宇：指由于炎热，蟋蟀离开了田野，到了庭院的墙角下避暑热；三候鹰始鸷：指再过五日，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。可见，聪明的小动物们都懂得炎炎夏日当需防暑避热。那么，我们该注意些什么、如何做好防暑养生呢？

“养心静气减躁烦，食饮有节护脾胃”

中医学强调整体观念、天人相应。人生活在大自然中，就会受到四季交替的影响，正如《黄帝内经》讲：“是故天温日明，则人血淖液而卫气浮，故血易泻，气易行”。小暑气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则。《灵枢·口问篇》曰：“心动则五脏六腑皆摇”，小暑节气养生首先应注意养心。夏季阳气散发于外，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并而且在身体表面都是很活跃的。小暑之季，要平心静气，心情舒畅则气血和缓，既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。三伏天气温高，湿度大，天气闷热，气压低，人们容易出现胸闷气短、烦躁不安等表现，尤其是有基础心血管疾病的人群。故养生应以“心静”为宜，尽量做到“夜卧早起，无厌于日，使志无怒”，令气机宣畅，通泄自如，心情愉悦。

同时，小暑节气是消化道疾病多发的时节，防湿健脾胃也很重要，要注意对脾胃的保养。夏日炎炎，啤酒烧烤小龙虾，空调冷饮冰淇淋，似乎成了标配，好一番热闹景象。但不免要提醒大家，在享受夏日盛宴的同时，勿忘健康调摄！平时脾胃虚的人要少喝冷饮、少吃凉菜，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。注意肚脐不要受凉，要改变饮食不节制、不洁净和饮食偏嗜的不良习惯，以避免或减少由此带来的腹痛腹泻、急性肠胃炎等病的发生。

“避暑养生，健康入伏”

（1）睡好夏日觉

古人认为夏日应“夜卧早起”，意思是人们应该在夜晚睡眠，早早起身（相对春日而言稍晚点睡、早点起），以顺从自然界的阴阳消长、阳气升发的特点。结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。

（2）做好夏日操

夏日时节，骄阳普照，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛之时，尽管夏季养生，最好坚持“少动多静”的原则，但也不可不动。俗话说“久坐伤肉，久卧伤气”，大家在注意避暑的同时，日常可根据自身体质进行合适运动，可选择诸如太极拳、八段锦、散步、游泳等。活动建议选择在比较凉快的早晚和傍晚，避免夏日炎热晒伤肌肤、中暑等。

（3）用好夏日餐

人以天地之气生，四时之法成。《饮膳正要·四时所宜》曰：“夏气热，宜食菽，以寒之，不可一于热也。禁温饮食，饱食，湿地，濡衣服”，说明人要根据气候的特点来选择食物。夏季阳热旺盛，可适当进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效，平时也可选用西瓜、冬瓜、苦瓜、生菜、豆芽、番茄、金银花、菊花、淡竹叶、芦根等清凉生津食品，以清热祛暑湿，不建议摄入过多味厚发热之品。

结语

夏季是一年中养生保健关键的季节，也是阳气最盛的季节。愿大家能够顺应时节做好夏日养生，起居有常，食饮有节，适当运动，保持平和心态！

供稿：感染疾病科 高金柱 王青