什么是夏季忧郁症？
“夏季忧郁症是在晴朗的天气呆在室内时产生的内疚、焦虑或悲伤的感觉，通常是由于工作或其他事务。” Meridian Counseling 创始人、LMFT 认证治疗师桑德拉·库希尼尔解释说。库希尼尔认为，这种内疚源于一种感觉，即人们有责任外出欣赏好天气，这就导致了一种错失或未充分利用当天的感觉。
为什么我们会经历夏季忧郁症？
根据库希尼尔的观点，我们经历夏季忧郁症是因为社会和文化预期将晴朗的天气与户外活动和快乐联系在一起。“有一种压力逼迫人们去户外，加上担心浪费一个美丽的日子，当我们无法满足这些预期时，就会产生内疚和焦虑的感觉。”
夏季忧郁症也可能出现于我们的行为与价值观或信仰不一致时。“如果我们内心深处的价值观将休息或室内活动与懒惰联系在一起，我们可能会因为选择呆在室内而感到内疚。”心理咨询师阿莱西亚·布兰特表示，“价值观与行为之间的内在冲突会产生内疚和自我批评的感觉。”
由于夏季忧郁症不是一个正式认可的病症，因此它不是科学家研究或现有心理研究中探讨的内容。尽管如此，布兰特认为它可以被视为一种相对常见的共通体验，这种体验出现在那些感觉有压力或内疚，因为他们没有从事自己认为“应该从事”的活动的人们中。
如何摆脱夏季忧郁症
当布兰特自己经历夏季忧郁症时，她会认识到并挑战那些无益的想法。“我提醒自己，优先考虑对自己和家人有益的事情至关重要，而不是屈服于外部压力或天气条件。”她说，并补充道，她已经养成了一种倾听身体需求的习惯，以了解自己当下需要什么——无论是室内休息还是与大自然接触的渴望。
除了通过身体检查来调整你当下需要什么之外，这里还有其他一些经过治疗师认可的有效方法来摆脱夏季忧郁症。
1. 挑战无益的想法
布兰特强调认识和挑战任何导致夏季忧郁症感觉的无益想法或认知扭曲的重要性。“质疑将呆在室内视为懒惰或错失机会的信念。”她说，“重新调整你的心态，以优先考虑自我关怀和幸福，即使这意味着选择室内活动而不是户外活动。”
2. 练习自我同情
你可能知道这一点，但它值得重复：“在经历夏季忧郁症时，要善待自己并练习自我同情。”布兰特说。她强调，优先考虑你的需求和偏好是可以的，即使它们与社会期望或压力不同。“承认留出休息和放松的时间对你的心理和情绪健康至关重要。”
3. 寻求平衡
就像生活的方方面面一样，平衡是关键。就这一点，库希尼尔建议安排具体的时间享受户外时光，即使只是一次短途散步或在休息时间坐一会儿。“这样，你就可以平衡你的室内活动和阳光时刻。”她说。
确定你在任何特定时刻真正需要什么，并以一种给你带来快乐和满足的方式优先考虑这些需求。毕竟，明天的太阳依然会升起。
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