八段锦新手入门必看！轻松掌握养生秘诀

　　作者：糕冷小静

　　观看完北京中医药大学曲黎敏教授关于八段锦的讲解视频，把八段锦的动作要领、注意事项及好处进行文字概括，视频跟练的时候能够快速回顾，避免动作不规范导致练习无效。

　　八段锦功法特点：柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相间、神与形合、气蕴其中。

　　第一式：双手拖天理三焦

　　动作要领：双手上抬时，掌根上撑，百会上顶，夹脊；缓慢用力，保持伸拉。

　　【知识点】何为人体的“三焦”：承载五脏六腑的腔体。

　　第二式：左右开弓似射雕

　　动作要领：沉肩坠肘，身体直立；两脚跟外撑；商阳穴（食指指尖，大肠经井穴）要有后弯的感觉，目视商阳穴；肩膀平；背夹紧。

　　好处：纠正人体不良姿势，保持肩颈健康，有利心肺。

　　第三式：调理脾胃须单举

　　动作要领：阴掌撑天，阳掌按地（力在掌根）；舒展两腋是核心。

　　【知识点】生气容易伤脾胃。

　　第四式：五劳七伤往后瞧

　　动作要领：头向上顶，肩向下沉，转头不转体。

　　好处：锻炼颈椎。

　　第五式：摇头摆尾去心火

　　动作要领：马步下蹲，颈部尾闾对拉拉长，幅度大且连贯。

　　【知识点】心火：上火，如口腔溃疡。

　　第六式：两手攀足固肾腰

　　动作要领：手臂在谭中穴要停留；掌指顺腋下后插，向下适当用力，膝关节伸直，不要低头；向上起身时，手臂主动上举，以臂带身。

　　第七式：攥拳怒目增七力

　　动作要领：章门握固，拳眼向上，目视前方；出收拳时，目视拳；五趾抓地，咬牙（发类似“吹”的音）。

　　好处：改善肝脏功能。

　　第八式：背后七颠百病消

　　动作要领：脚趾抓地；收腹提肛；上提时，百会上顶；轻轻下落，沉肩。

　　好处：增强体质。

　　不管是练习八段锦还是练习其他的功法，都是要做到“松”。对于“松”的理解，我将它比喻成弹簧。将自己的手臂“松”下来，不动时像是没有力量，将它下压的时候，能够有回弹的力量。