95 后兴起抱树疗愈，中国精神康养市场规模约 1399 亿元

职场压力、失业危机、意义贫困……越来越多的年轻人被置于“发疯”边缘，通过“疗愈”寻求情绪稳定。

95后兴起“抱树疗愈”，表示“比抱男朋友更爽”，各大城市里涌现“睡眠馆”，年轻人组团，久违地睡上一场好觉，也有高压力人群租用“精神抚慰犬”，让身心得到一次大放松。

▲在北京颐和园，绿子第一次抱树

▲各大城市里涌现出“睡眠馆” 来源：Linda助眠疗愈师

全球健康研究所（GWI）2023年的报告显示，中国的“精神康养”（Mental wellness）市场规模约为1399亿元，包含冥想、正念、睡眠健康等多个领域，而全球的疗愈经济将于2025年，达到7万亿美元。

一条采访了5位“新疗愈”体验者和疗愈师，年龄从95后到80后，他们将“照顾自我情绪”当做日常习惯，“就好像汽车行驶在公路上，需要不断加油一样。”

01 抱树3次，让我成为“野人”

我是从2023年5月开始认真“抱树”的，在此之前，我曾经历过非常严重的抑郁和迷茫期。

当时我刚从南京一家头部电商公司辞职。我的日常工作是996模式，碰到大促的时候要加班到凌晨2点，第二天早上还要9点准时到公司给领导泡茶。

▲每天中午，绿子都会打车去长江边

我是学文学的，特别感性，但我每天面对的工作不是数据就是销售，完全在压抑我的天性。离职前，我的抑郁情绪到达顶峰，每天中午，我都会利用午餐时间打车直奔长江，站在悬崖边看湍急的江水，那里有一块石碑，是陶行知写的，上面有6个字——想一想，死不得。

辞职之后，我去看了心理医生，但没有什么帮助。我好像很难开口交流，因为长久以来，我都觉得人与人之间存在天然的隔阂，每个人都有不同的成长环境和天性，并不存在真正的感同身受，所以我更倾向于在大自然里寻找安慰和寄托。

▲女明星周也和金晨学习抱树

▲绘本画家蔡皋邀请许知远抱树称“抱完之后我就有力气”

“抱树疗愈”起源于北欧，芬兰每年夏天都会举办“抱树大赛”，有研究说，树木会释放一种植物素，这种化学物质可以帮助我们减轻压力。

我曾经也去上过禅修班，佛家说的“色声香味触法”，我觉得“抱树”本质上有点儿像这种行为。

▲在北京颐和园第一次抱树

我第一次抱的是古树，在北京颐和园，一棵成长于清朝时期的松柏。

它有着被太阳炙烤的温暖的表皮，我尽量将整个身体贴住树干，然后静下来感受自己的呼吸。由于贴得很紧，我甚至听到了自己的心跳声，这就有点像在抱我的男朋友一样。

但整个过程只持续了5分钟，有太多人停下来看我了，其实我并不在意，但有一对情侣，女孩说想要加入，她男朋友说树好脏，我就觉得很下头，沉浸的心情被打扰了，我从来觉得跟自然有关的东西，泥土也好，灰尘也好，都不会是脏的。

▲朋友躺在溪流中，感受自然

▲在新疆塔克拉玛干沙漠抱胡杨

第二次抱树是在杭州九溪，我和朋友们共同合抱了一棵很大的水杉，有个朋友是海员，他还躺在了溪流中，感受自然。第三次是在新疆塔克拉玛干沙漠，我抱了一棵生命力特别顽强的胡杨。

我觉得抱树和禅修很像，本质上都是一种觉知的过程。你能从中获得什么样的感受，全部都取决于当下你是否沉浸式地、全身心地投入其中。

对于我而言，抱树让我回到了野人的状态，很自由，很宽阔，然后不知不觉勇气好像也会增加。

而且很重要的是，我觉得我们不能仅仅把树当做疗愈人类的“工具”，自然有自己的主体性，甚至是“灵性”的。

当下，抱树正在变成我的习惯，旅游途中或者周末我都会去抱一抱，就好像汽车行驶在公路上，需要不断加油一样。

2023年是我研究生的最后一年，当时还没有开始工作，但已经能感受到即将面临的职场压力，抱树是帮我释放焦虑的一种方式。

18岁以前，我是一个典型的城市孩子，在空调房里度过一年四季，感受不到动植物与我的关联。中学的时候，我一度很不快乐，因为父母倾向于帮我做好所有的选择，去哪所学校、学文还是学理，我感到十分压抑。

▲接触自然以后，我的世界开始变得广阔

大学以后，开始接触自然以后，我的世界开始变得广阔、精神状态也变好了。2015年，我在新西兰读本科，我所在的地方是一个非常原生态的小镇，很容易接触到树林和自然。

有一次，我跟几个朋友去华卡雷瓦雷瓦红杉林（Whakarewarewa Redwoods Forest）徒步。森林里最高的红杉高度达70多米，要两三人才能合抱一棵。我脱掉鞋，赤脚踩在泥土上，湿润的空气，微风带来的植物气息，让我第一次完全地沉浸在森林里。

▲新西兰的原始森林

我感到我在跟地球上很年长的一种生物拥抱，在它面前，我可以脱离“社会时钟”，被允许浪费时间，我感受到了一种真正的谅解。

和不同的树相处，会感受到不同的情绪。对我而言，小树让我感到亲切，就像同龄人；大树太智慧了，就像进入到一座威严高大的教堂，会让我产生畏惧之心。

在城市里，抱树更像一种主动断联，跟手机、网络、工作断联，相当于为自己创造一个纯粹的个人空间。抱树的一刻，只剩下我和世界，和其他人都没什么关系了。

02 在睡眠馆，我久违地睡了个好觉

我从事的是新能源车企行业，去年上半年压力很大，然后大概有半个月的时间，我会整宿无法入睡，睁眼到天亮。

一开始，我只是尝试用音乐软件上的白噪音助眠。后来在朋友的推荐下，我第一次去到线下的一家“睡眠馆”。

▲睡眠馆的疗愈师在演奏乐器

它的空间会让你感觉进到了一个洞穴，四周有很厚的窗帘，环境的包裹感很强。

一节课1小时，大概是150元，会有5个人一起上。上半场打坐、冥想，下半场躺下、听老师演奏乐器，这个过程里，光线会逐渐变暗。

▲小番茄正念训练

开头，我们会有一个5分钟的正念训练，老师让我们手握一个小番茄，观察它在手中的重量、色泽、形状，品尝它的味道，感受它如何滑过我的喉咙。

我的感官被放大了，注意力回归到了当下。之后我躺下、戴上眼罩，跟着老师的引导，观察自己的呼吸。通过演奏音疗乐器，老师会帮你进入到一个更舒缓的状态。每当我思绪飘远，铜锣的声音会将我的思绪拉回。

我的精神一直在出走的边缘，算是“浅睡”吧，但和我同行的朋友，就睡得很好。

后来，我又去参加了一次睡眠疗愈体验。课程结束后，我感觉我的世界亮了，得到了深度的放松。因为专注于自我察觉，我感受到了自己鲜活、蓬勃的身体。

其实“睡眠疗愈”和“音声疗愈”是密切相关的。

我在2021年参与了《很高兴认识你》的拍摄，给周迅、阿雅等嘉宾做了一场音愈会，在课上，有几位嘉宾都睡着了，甚至还有人开始打呼噜。

▲《很高兴遇见你》第二季辜兰音愈会， 周迅、阿雅等明星躺下入睡

去年4月，“音疗”首次被纳入四川医保，是因为它确实有帮助人们舒缓焦虑的理论依据。

我们通常使用的乐器有颂钵、音叉、水晶钵、铜锣、丁夏等，还有模拟大自然白噪音的乐器——海浪鼓、溪水鼓、雷音鼓，甚至风吹过树林的声音、种子发芽的声音。

▲疗愈乐器：颂钵、风铃

脑电图的监测显示，这些声音可以改变人的脑波状态，从非常活跃的贝塔波慢慢地降低到低频的阿尔法波、西塔波，甚至深度睡眠的德尔塔波。

在我的来访者中，其实并不只有遭遇睡眠障碍的人，还有一部分是想要改善夫妻关系、亲子关系、甚至是与自我关系的人。他们在音声疗愈之后，表现出的对抗性明显更弱了，也逐渐愿意打开自我，这时候，大家就能够平心静气地讨论问题、解决问题。

▲回归大自然的音声疗愈

作为一个音疗师兼睡眠疗愈师，我常常觉得自己是幸运的。3年前，我母亲的离世一度给我带来深重的打击。为了能够脱离痛苦，我曾去到一个寺庙呆了十几天，每天在寺院的晨钟暮鼓里，我听到了世间万物自有的疗愈能量。

我相信，我们每个人都需要意识到我们天生携带的自我疗愈的能量，这是一种非常强的生命力，足以让我们从痛苦中重新成长。

03 公益治疗犬，帮助抑郁人群走出阴霾

我是一名动物辅助疗愈师，也是一名治疗犬培训师，在这个行业已有18年的时间。

一开始我只是做宠物培训，带着小动物们上过一些电视节目，一位自闭症孩子的母亲由此找到我，希望能带着孩子接触我们的狗狗。我们见面后，发现这个孩子的确对狗狗有互动意愿，也愿意跟外界交流了。

▲吴起与治疗犬在一起

回家以后，我开始搜索相关资料，我发现国外的“动物辅助治疗”已经有丰富的研究和临床试验。

动物是如何疗愈我们的？除了生理上的触摸、拥抱给人慰藉，动物凝视也是一个重要的原因。有研究表明，当我们和熟悉的动物对视两秒以上，身体内的催产素、孕酮素就开始分泌了，这个过程也可以帮助我们转化情绪思维，让我们从职场身份转变为个体身份。

▲治疗犬疗愈活动

另外，治疗动物也可以起到社交媒介的作用，帮助我们减缓社交压力。举个例子，当两个陌生人在马路上相遇，他们很难与对方产生社交意愿，但如果其中一个人牵了一只狗狗，你就可能想要与对方进行互动。

从那以后，我发起了国内第一个“动物辅助治疗项目”，最初是与自闭症干预机构合作，后来我发现，抑郁症患者和精神亚健康的都市白领们，对于“动物疗愈”也有很大的需求。

我曾帮助过一个患重度抑郁7年的女孩。当时，她刚刚大学毕业，面临找工作或读研的两难抉择，再加上小时候父母离异，以及曾经遭遇过严重的校园霸凌，她的抑郁一度非常严重，失去行动能力，只能躺在床上。

她通过网络找到了我，希望能拥有一只治疗犬。后来，我邀请她参加我开办的治疗犬训练营，入营不久，她习惯性地无法融入，想要放弃。到了第6天，我们开始上治疗犬户外运动课，当她看到其他人带着狗狗接飞盘、玩游戏，但自己带的狗狗却只能在场外眼巴巴看着一切的时候，她决定上场一试。

▲治疗犬可以起到社交媒介的作用

捡飞盘很费体力，需要在广阔的场地上来回奔跑，但是那天培训结束后，她整个人都很轻盈、欢快。后来，因为治疗犬的陪伴，她逐渐走出抑郁的阴霾。

在这个过程里我们做的，并不只是把小动物们派给大家就够了，还需要有动物辅助疗愈师在场，形成一个“黄金三角”，来帮助人和小动物互动。

我们的小动物们都必须是“持证上岗”，要经过严格的筛选、训练和测试。

拿治疗犬来说，没有品种的限制，不过像柴犬、哈士奇，虽然长的可爱，但个性倔强，训练难度比较大。

筛选通常有4大类标准：（1）服从性：主要包含坐、卧、等待、随行、拒食等指令执行能力（2）社会化：要有良好的环境的适应能力，还要对不同的陌生人、其他动物、同类友善（3）去敏感化：面对孩子的哭闹、被触摸敏感部位等行为，不会有攻击行为（4）互动性：也叫默契性，展现在狗狗对人的专注力和主人对狗狗的行为有预判能力上，此外，还要具备一定的互动和表演技能。

▲治疗犬

通过培训的狗狗，会参加一系列测试，比如我们会邀请志愿者穿戴奇怪的服装和发饰，或让他们坐上轮椅、拄上拐杖，扮演不同场景里的人。这个时候，狗狗是不能乱叫或者抗拒的。

目前，我们建立的治疗犬公益项目中，有1/3的治疗犬来自于收养的流浪狗，全国在服务的治疗犬数量有300多只，十一年来一共服务了超过10万人次。

公益项目是不收费的，我们会定期发布集体的宠物疗愈活动，有需要的人群都可以报名参加。当然，我们也有一对一的治疗犬疗愈陪伴服务，因为是定制的，就会收取一定的费用。

有时候我会想，全国有超过6000多万只的宠物狗，假设有1%的狗狗能够成为治疗犬，那么对于我们的社会，一定会是一股巨大的力量。

感谢Linda、杨大葱、Taro、杨杨、Nara对本文亦有贡献。