孕晚期怎么吃更科学？专业营养师手把手教你

　　“医生，我怀孕七个多月了，前面向您咨询过，在你的指导下，目前检查下来各项指标都正常。想问问您接下来关于合理饮食有什么建议吗？”

　　拥有一个健康的宝宝，孕晚期母亲的营养同样特别重要。古美社区卫生服务中心营养师郝志军给大家科普一下！

　　孕晚期是从怀孕第28周到40周。

　　孕晚期和孕中期一样，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的变化也相应加快，营养需要增加，应在一般人群平衡膳食的基础上，每天奶量增至500g，鱼、禽畜及蛋类合计摄入175—225g，建议每周食用1—2次动物血或者肝脏、2—3次海产鱼类。同时食用碘盐，合理补充叶酸和维生素D，以保证孕妇和胎儿的营养素的需求。

　　体重：孕期体重适宜增长有利于保证母婴的营养。孕前体重较低的妇女孕期增重可稍多，孕前超重/肥胖者孕期增重应减少。推荐我国孕前体重正常妇女孕期增重8—14kg，孕前低体重者增重11—16kg，超重者增重7—11kg，肥胖者增重5—9kg。

　　铁剂：每日铁推荐摄入量为29mg，孕妇每天摄入50g瘦肉可提供2.5mg铁，每周摄入2次动物血和肝脏，每次50g，可提供15mg，基本满足孕期增加铁的需要。

　　含铁丰富的菜肴：猪肝炒柿子椒（猪肝50g、柿子椒150g）含铁12.5mg。鸭血炒韭菜（鸭血50g、韭菜150g）含铁16.8mg。

　　碘：孕期每日摄入碘盐5g计算，基本达到成年人推荐量。孕期对碘的需要增加，建议孕期妇女除食用碘盐外，每周摄入1次富含碘的海产食品，如：海带、紫菜、淡菜等。含有110μg碘的常见食物有：裙带菜(干品0.7g)、紫菜(干品2.5g)、贝类30g、海带(鲜品或水发品100g）。

　　补维生素D：天然食物中维生素D的含量较低，动物肝脏、蛋黄、奶油中相对较高。人体皮肤经紫外线照射可以合成维生素D，夏季暴露部位较多，阳光下10分钟左右（避免高温天气外出，谨防中暑），所合成的维生素D基本上能够满足身体需要。

　　锌：推荐摄入9.5mg/d，建议对素食、高纤维摄入、多次妊娠及大量摄入钙、铁剂者额外补锌15mg/d。

　　钙：推荐摄入1000mg/d，牛奶总量每天达到500ml，即可获得540mg的钙，加上膳食中其他食物来源的钙，则容易达到推荐摄入量。

　　提醒：

　　1.补钙后不要马上喝茶，影响钙的吸收。

　　2.不要在补铁的同时补钙，因为钙会影响铁的吸收。（如需，两个要分开两小时以上）

　　孕育新生命是正常的生理过程，要以积极的心态适应孕期的变化，学习孕育相关知识，为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好充分准备。

　　闵行区卫健委